ストレッチをして筋肉やスジを伸ばすと、良いことが沢山あります。
・関節の可動域が大きくなります。
・疲労が回復します。
・運動時や仕事中の怪我を予防出来ます。
・運動能力が向上しますから、スポーツのパフォーマンスのレベルが上がります。
・筋肉の出力が上がります。
・血管も伸びやかになります。
・内臓の働き『リズム、周期』が良く調います。
・体を動かす際の『ブレーキ解除』により体が軽く動かせます。(次回に詳しくお伝えします)
・『ブレーキ解除』により、疲れにくいお体になります。
ざっと挙げただけでもこれだけ良い事があります。。
ストレッチは素晴らしいのです。
私は ストレッチにかける時間を、一動作につき、 10分以上かけるように指導しています。
開脚であれば30分かけて行っています。。
ストレッチは時間をかけて…
筋肉やスジは、じわじわ… じわりじわり… と伸びてゆくのです。。
多くの方のストレッチはせいぜい１分無い位の時間だったり、『いっちにー、さん、しー』と掛け声かけて伸ばしたり戻したりしています。。
これはこれでスポーツ前の準備になりますが、 可動域を広げてゆく調整にはなりません。。
《 時間をかけてゆっくりと開脚する 》
まずは脚を広げて ぽてっ と座ります♪
そこから 骨盤を立てて姿勢を作ります。
お尻を後ろに引いて、頭は前方へ。
骨盤を立てたら、前屈します。
これが今日の私のスタートの目一杯の柔らかさです。(T-T)
肘は床に付きません…
あちこちが固まっていて、結構痛いです。
ここからがストレッチの醍醐味ですからね。。
足腰が痛くても、肩甲骨をグリグリ動かして
柔軟性を作ってゆきます。
動きは肘から肩甲骨が主導権を取ります。
腰や太ももは『伸ばして貰う側』となり、力を加えません。。
肩甲骨をグリグリして肘は前方へ
頭は床へ…
呼吸を深めに…
吐くときに伸ばす…
…10分経過しました。。
すると…
肘が床に付きましたよ～(´ω｀)♪
足腰は何にもしてません。。
・足先をゆらゆら揺すって股関節が動くようにしてサポートしても良いです。。
ここからさらに10分継続して頑張ります。。
時間を無駄にしないように、スマートフォンで調べものしたり… 本を読んだりしていたら良いと思います♪
肩甲骨をグリングリン♪ 肘は前方へ、頭は床へ…♪
そして…１０分経過・・
…頭は床に付きましたよ(>_<)／♪
自分で満足の行く柔らかさであり、伸び具合になりました。
多くの方のストレッチは時間が短すぎます。
テレビでも様々なストレッチが紹介されていますが、一つの動作に20分、30分とかけていたら、番組が成り立たないでしょう…
筋肉やスジはじわりじわりと伸びてゆくのです。
１０分位からが 美味しいポイント なのです。
そこを捨ててしまうようなストレッチは随分勿体ないのです。
関節の可動域は誰でも広げる事が出来ます。
柔軟性も高める事が出来ます。
殆どの方は 美味しいポイントに辿り着いていないのです。
美味しいポイントは、時間をかければ誰でも辿り着けるのです。。
今回の開脚ストレッチに於いて、時間をかければかける程、太ももの付け根にある『骨盤ロック』が発生します。
開脚の後はロックを解除して仕上げましょうね。
どこがロックの箇所なのかは解らない方は、過去のお話を振り返って下さいませ・・・
自らの実験で、ストレッチを３時間程かけた事があります。
自分史上、最高に(ほんの僅かですが)足は開きました。
そして体も前に倒せる感じになりました。
それはそれで、思った通りではあったのですが、驚いたのは翌日の事です。
何と、『筋肉痛』になっていたのです。
この痛みは、故障に伴う痛みとは明らかに違いました。
鍛練による、筋肉痛と同じ痛みです。
『心地よく痛む世界』
もしかしたらおじいちゃんおばあちゃんも、ゆっくりと時間をかけたストレッチに取り組むと、筋力が上がるかもしれませんよ♪♪
私も自分自身を使って実験(実践)をつんでゆきますからね。。
体は嘘をつきませんから。。
それ故に、年を重ねる事は、実に有意義な事だと感じています。。
ね(>.<)y-~♪
