腹式呼吸をしながらあるいてみましょう。
大きめの呼吸を心がけて下さい。
大袈裟に お腹を動かす感じです。
特に 『はく事を力強く！』 意識して歩きます。
ちょっと しんどいですが 無理をしないで取り組んでみて下さい ♪
( 内臓の脂肪を減らすのに欠かせません。)
普段 ただ歩いているだけの事に、腹式呼吸を加えるだけで 『健康法』 として、機能しはじめますよ。
早いペースで歩けなくても良いですからね。
いつもの歩きで良いですから、腹式呼吸を付け加えましょう。
これでお腹の動きが、ポンプの様に作用して内臓の血流が盛んになります。
内臓の血液を『かき混ぜる』イメージを持ちながら歩きましょうね。
歩きながら、内臓の血液を
『かきまぜて！』
『かきまぜて！』 (^-^)/
少し頑張れる方は、
フー フー フーッ (はききって！ 凹ましきって)
す～す～す～ (膨らませながらしっかり吸って)
歩きのテンポと合うように、 呼吸のテンポを加減したり、歩きのテンポを加減しながら、呼吸と歩きのバランスを求めていってくださいね。
やってみると、なかなかしんどいと思いますが、 内臓を能動的に動かす事で、血液循環が凄く良くなりますから、後からの疲労が違ってきます。
後から 普段の疲れがとれて、スッキリすると思いますよ。
そんな感じで 腹式呼吸を意識した歩きを取り入れて、 滞りなく 新鮮な酸素と血液を 内臓の各器官へ送り届けましょうね。
ただ歩くだけでも健康的ではありますが。。
だけど もったいない・・・
(美味しいところにスイッチが入っていない)
買い物の時だって出来ますよ。(^-^)/
家の中でも出来ますよ。(^-^)/
内臓が喜んでくれるように、腹式呼吸を加えて歩くのです。
歩数よりも、時間よりも、１歩の完成度を求めていきたいと思います。
《おまけ》
歩きながら、時折 『背伸び』 を入れると面白いですよ。
試しに 背伸びをしながら歩いてみてください。
体がひねり易くなります。
物凄く循環が良くなりますよ。
これまで行ってきた 腹式呼吸のバリエーションを、自分なりに 歩きの中に組み込んでゆきましょうね。
ある時は穏やかな歩きに、強い腹式呼吸。
ある時は穏やかな歩きに、優しい腹式呼吸。
大股め、はや歩き。キレのある呼吸。
大股め、ゆっくり歩き。背のびで お腹を捻る
などなど、
大切なことは『お腹をいっぱい動かす事です』
そして
『酸素をたっぷり取り込む事です』
そこで
『運動が有効に効いてくるという事です』
歩きに、腹式呼吸を自由に組み込んで、体の調子を観察してください。
しっかりと水分補給も忘れずに。。。(^-^)/
お腹がスッキリしますように ♪
