歩きながら腰の筋肉をほぐしましょう。
歩きながらマッサージをするんです。
(>_<)／
まずは手の構えです。
手の親指を腰にあてて歩きます。
手の構えは↑写真の感じです。
手の全体で『腰を把握する』イメージを持って下さい。
親指だけで『ブサッ』と押してみても、動く歩行時に安定感が無いのと、指が疲れます・・
指にある程度圧力を入れる為には、『肩甲骨からの腕』を意識して、腕全体で圧している感じを作りましょう。すると『グッグッ』と歩く中で自動的に左右交互に心地よい圧が得られます。
圧す位置は好きな位置で良いです。
真横からの圧。
斜め後ろからの圧。
色々と体感しながら試してみましょう♪
その人それぞれに、その日の疲れポイントが
いつも違うと思って、1ヵ所に膠着しないのが良いと思います。
１分でもマッサージしながら歩くと腰は固さのブレーキが解除されたような感じで『軽く』なりますよ。(>_<)／
またバリエーションですが、指よりも広範囲を圧す事が出来る『手の甲』も使ってみましょう。
構えは、軽くグーに握ります。
手の甲が腰の筋肉に当たるように当てましょう。
そしてそのまま、上記と同じように歩きましょう。
これがまた心地良いんですよ。。
(●´ω｀●)
私は歩行時に時折、腰の固さをほぐしながら歩いています。
背骨の際(きわ)を親指で狙うのも良い事です。
この方法は背骨の軟骨に変化が出てしまっていて、姿勢が歪んでいる方にとても有効です。 (このお話はまた改めてしますね)
以前に歩くコツでお伝えした、
・ついた足に、腰を乗せて行く(骨盤拘束の解除)は、筋肉のストレッチ になります。
そして親指や手の甲で腰を圧して歩くのは、マッサージとなります。
歩きながらマッサージとストレッチを同時に行っているのです。
腹式呼吸を組み合わせると、なんと有意義なウォーキングになることか。。♪
手で圧す時間は１分もあれば充分ですが、自由なのと、きまりもないので好きなように取り組んで練習してみて下さいね。
歩きながらマッサージしてみましょう。
ね♪♪(>_<)／
