これから何回かに分けて、自ら出来る骨盤調整の方法をお伝えしてゆきます。
骨盤調整は１つの手技手法で成立しないので、いくつかに分解してお伝えしてゆきましょう。
今回は骨盤の角度の調整です。
骨盤の角度が整えば、自然に背骨の曲がりも改善されてゆきます。
↓ 骨盤の角度が『起きてこない』事により、腰が曲がったままになっています。
骨盤を起こせない理由は、太もも前面に 『L字のロック』が発生しているからでした。(過去記事参照)
このL字のロックを解除する事を骨盤調整の最初に行います。
L字のロックを解除する方法↓
《 両手をグーに握って、太ももの付け根をトントン叩きましょう。》
↑主に付け根の前面へアプローチ
↑主に付け根の側面へアプローチ
このトントン叩く時の強さは、強めが良いと思います。 あまり痛くないように、それでも深いところに、振動や圧力がちゃんと伝わるような強さでトントンいたしましょう。。
骨盤が起きてこない方の曲がった腰に対して、骨盤が『寝ている様な角度』の方もおられます。↓
こんな方はどうなのかというと…
実は骨盤が起きてこない方と『同じ』なのです！
骨盤が寝ている様に曲がった腰の方は『膝を真っ直ぐに伸ばしてみて下さい』
すると…↓
おや？(-ω- ?)
腰が起きてこない方と同じ姿勢と、骨盤の角度になりました。。
膝を真っ直ぐに伸ばしきると、重心が前のめりになって前方へ倒れてしまうくらい、L字のロックが強力に効いているので『膝を曲げて重心を中心に集めようとしているだけ』の姿勢が骨盤が寝ている方の特長です。
それでは 一連の流れを辿ってゆきましょうね。。
しゃがみこんで作業しています。
ここでL字のロックが作られています。
立ち上がってみると疲労により、L字のロックが発生して、腰が真っ直ぐに起きてくれません。 そして腰が痛いです。
人は痛い所が悪い所だと思いがちなのです。
太ももの付け根のL字のロックは 『痛みを訴える事が殆どありません』
ですから腰の曲がる原因として見落とされている事が非常に多い『L字のロック』です。
ここでは皆さんはL字のロックを既に知っていますから、L字を緩めて伸ばしてあげたら骨盤の角度は自然に調いはじめます。
あらためて、両手をグーにして、太ももの付け根をトントン・・ トントン・・ トントン
と叩打(こうだ)いたします。。
・トントンと叩いて緩めてながら膝を伸ばして、おへそを前に出してゆきます。。
少しずつ曲がった腰が起きてくるのですが、膝を伸ばしながら、おへそを前に出しながら行えば、『腰に何の力も必要ない』事に気が付かれる事でしょう。。
普段気が付かない、隠れた腰の曲がりも、『膝を伸ばし、おへそを前に出す』事により曲がり具合を発見する事が出来て、気が付いた時点で修正(調整)が可能です。
・姿勢が真っ直ぐになってきたら背伸びをしましょう♪
肩甲骨と肋骨を真上に持ち上げるようにします。 すると内臓も持ち上がりますからね。
日頃から重力の影響で下がりに下がっている内臓達でございます。。
適正な位置へ調えて、血流も臓器の動きも調える方法です。
・そしてお尻のお肉に力を込めて骨盤を締める力を加えましょう。
ギュッギュッって何回か行えば良いですよ。
・そしてからの腹式呼吸。。
手をゆっくりと横から下へ下げてゆき、肩甲骨を意識して、肩の力を『ふっ』と抜きましょう。
骨盤がお尻に重心を感じて、背中が肩甲骨からの腕を感じながら安定感のある姿勢が作れました。
時々太ももの付け根はトントンしましょうね。
そしてからのストレッチ ! (過去参照)
次回は骨盤の左右の歪みを調える方法をお伝えしましょう。。
まずは太ももの付け根にあるL字のロックを解除する事です。
ここは痛みで訴えてくる事が稀であるがゆえに、見落としている事が多いですから、こまめに手入れをする癖を付けてゆきましょうね。。
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