曲がった腰を元に戻したい。。
色んな方法があるけれど、私のおすすめの方法をお伝えしますね。
腹這いが出来る方は是非取り入れて、腰が真っ直ぐ伸びる体を取り戻しましょう。
腹這いが出来ない方は、腹這いが出来るようになるための方法がいくつもありますから、それは後にお伝えしてゆきますね。(*´-`)
《曲がった腰を元に戻す》
立ち上がったら腰が曲がってしまって上体が起こせない…
腰が痛い…
そんな時に行うと良い方法です。
そして日常的に取り組むと、腰は柔軟性を持ち、様々な耐久力を備えることが出来ます。
そして真っ直ぐに起きた姿勢は美しいです。。
年齢を重ねた方も、希望を持ち真っ直ぐな姿勢の自分作りが出来ます。
若い方には、仕事疲れの腰に良く効きます！
さっそく腹這いになりましょう。
腹這いに寝たら肘を立てて下さい。
この時には『背中にある腕、つまり 肩甲骨 』をしっかりと寄せておきます。
この姿勢自体が苦しい方は、肘の間隔を肩幅よりも広げてみて下さい。
そこで一時じっとしていてください。
時間の経過と共に、お腹が伸びてゆく感覚が訪れると思います。
この時に大切な事。。
『腰を反らそうとしないこと』
そして
『お腹を伸ばしてゆく事』
これがこれからのコツです。
多くの方は、腰に力を入れながら、腰を反らそうとします。
それでは緊張している腰に更にトドメを打ち込むようなもの。。( ；∀；)
腰は泣いております…
腰はあくまでも 受け身。
この腰が受け身に徹する事、つまり 腰は伸ばしてもらう 立場(側)にあると言うことです。
では伸ばす側はどこかというと…
《肩甲骨で上体を持ち上げ、お腹を伸ばす》
…
これです♪
上から見て見ましょう。
肩甲骨を寄せている時。
写真2枚では肩甲骨を寄せています。
この姿勢を持続すると、お腹は伸ばせるだけのゆとりを待ち始め、お腹を伸ばせそうな感覚になります。
そしたら次に…
肩甲骨を広げてみましょう
肩甲骨を広げると、上体は起き上がります。
そこでお腹を伸ばしてゆくのです。
そして腰は自然に反ってゆきます。
腰は伸ばしてもらうのです。。。(*´-`)
「ここから更に反らしを入れたい方は、手を伸ばして 肘を真っ直ぐにしたら良いです。」
(キツいですから、出来る方のみ)
腰の痛みも解消する事でしょう。
そして 腰の疲労回復にも絶大な効果がありますからね。
今回のポイントは
・曲がった腰を元に戻したい時は、まず腹這いになって体操する事。
・腰を反らすのではなく、肘で高さを稼ぎ、お腹を伸ばす事。
・肘の高さをコントロールするのは肩甲骨の仕事。
・お腹を伸ばして、腰は反らそうとしないこと。
・腰は受け身となって力を抜いていて下さいね。
１日頑張った腰を、周りの肩甲骨や肘やお腹達が元に戻してくれますよ。
次回は曲がった腰が、なぜ なかなか元に戻らないのか…
その理由をお伝えしますね。
腰は包丁や刀のように、再び打ち直す事が可能です。
今日の体操は以前にお伝えした『かごつくり』の終わりに入れても良いでしょう。
日々の調整に活かしてみて下さいね♪
(^-^)/
