今回は 股関節の調整法をお伝えします。
股関節をコントロール出来るようになると、骨盤のコントロールが上手になります。
股関節の異常や不調にも効果のあるとても簡単な調整法です。
《 球体のイメージを作りましょう 》
図①
股関節は球体です。 青い部分が大腿骨です(足の骨) 。 青い部分の 球体が骨盤へソケットのように綺麗に収まっています。
図②
球体が骨盤に はまっている ので外からは球体の殆どが見えなくなっています。
図③
骨盤の中はきっとこんな感じです。(^_^;)
股関節の球体の受け側である骨盤の形状は
『骨盤ソケット』 と言えます。
股関節の球体はイメージ出来ましたか?
これまでの取り組みで、足の裏から膝へと 点や線、面 と感覚を養ってきました。
今回は 球の感覚 です。
股関節を感じるに、とても滑らかで美しい球体を感じます。 骨盤ソケットに綺麗に収まり、スムーズに動く球体が心地よく感じます。。
多くの方の股関節の不調は、この 球体の調え方不足。。
球体のコントロールが出来ていないから、筋肉や靭帯に異常が起きる訳です。
筋肉がしっかり支えていないと体が崩壊してゆく事態に陥るから、筋肉は異常緊張を起こすのでしょう。
ですから筋肉をマッサージして弛めても、状況は改善しません。
球体を調えつつ、 筋肉が緊張しなくても良い状態を作ってあげてから、
『 お疲れさま~(*´-`)』
って 筋肉を揉みほぐしてあげたらすてき。。
では早速、球体を調えましょうね。♪
《 股関節の調整法 》
足を肩幅より少し広めに立ちます。
足と骨盤の中心辺りで 三角形 を作ります。
次に 手を置く位置です。
股関節の飛び出てる骨のすぐ上にグーに握った手を置きます。 (赤色のエリア)
肘を横に張り出すように構えると、 肩甲骨、肘、拳の三角形 が形成されて、圧がかけやすく、骨からの感触もつかみ取り易いです。
手から加える力は左右均等に 、青色の→に向かって、 球体の中心を狙います。
《 フラフープを 小さく 回す動き 》
ここから動きます。
前後左右に、真上からみると 円を描くように腰を回します。。
左回り…
前に…
右へ…
後ろに…
右回りも左回りも、自由に行ってみてください。
球体を感じられるようになります。
少しずつ、面を滑らかにしてゆく感覚です。
『骨盤ソケット』にグッと圧を加えながら、丁寧に面を取り、納めてゆく感覚。。
まるで球体のバリを取るように…
軟骨に付いた いびつなクセを取るように…
渋い動きを馴染ませて…
軽い股関節の痛みや違和感くらいなら、この動きですぐに改善しますよ♪(^-^)/♪
スムーズで軽やかな股関節を作りながら生活を送りましょうね。。
次回は続きのバリエーションを
お伝えします。
股関節の調整は 球体である大腿骨の 骨感を感じとる 事からスタートしましょう。。
(^-^)/♪